[...] jak się to czyta. Miały byc tu próby z WL, więc została taka próba wrzucona, co ma do tego tytuł filmu? Jak sobie nazwę następny film "goła d.pa" to tez zostanie usunięty? I jaki plagiat ja się pytam? Jak już się o czymś pisze to wypadało by się zapoznać z zasadami, które akurat są jasno określone, nie to co samowolka w odysei. Nie, to nie jest [...]
[...] okresu. Teraz trzymam się 12p. w serii tak jak chciał bym poprawić formę przed Mistrzostwami Europy. No ale i tak podstawa to odżywianie :) Podam może przykładowy trening jaki zrobiłem dziś: Klatka: wyciskanie sztangielkami w skosie 4 x 8-10p. wyciskanie sztanga płasko 4 x 10-12p linki na wyciągu górnym 3 x 12-15p maszyna butterfly 3 x 12-15p. [...]
trening jaki ja mam nie polecam robić każdemu, ponieważ musi być dobra suplementacja oraz dieta dopienta na ostatni guzik Uważam ze 4 razy w tygodniu jest dobrą ilością by mieć świetną sylwetkę. Warto pamiętać ze regenracja jest najważniejsza !! Jeżeli chodzi o ilość, jak i długość snu... to fakt mam mało. Mam taki tryb dnia ze zaczynam od 5 a [...]
Zuberson dziękuje ! Dokładnie palę, mam nadzieje ze głownie z góry Bartek każdy człowiek jest inny, więc i suplementy są inne. Może inaczej, polecę Tobie zestw jaki uważam za dobry na masie. Oczywiście biorę pod uwagę ze masz najważniejsze, czyly odżywianie. Pokarm jest kluczem do sukcesu ! Jeżeli mamy w diecie (na masie) - 2g białka - 4g [...]
Też jestem fanką biegania :D. Czas jaki uzyskałaś nie jest tragiczny biorąc pod uwagę to, że nie byłaś w pełni sił ;). Mój rekord na zawodach to 52 min więc też nie ma się czym chwialić ale i tak jestem z tego dumna. Wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia i bardzo chciałabym złamać 50-tkę tymbardziej, że biegałam bez ładu i składu. Teraz [...]
[...] bylem bardzo szczuply ale poprzez granie w pilke nogi mialem bardzo umiesnione w porownaniu do gory ciala, i pytanie jest takie: czy powinienem cwiczyc nogi jezeli tak to w jaki sposob, jakie cwiczenia i jaka ilosc powtorzen ? dodam ze po tych 3 latach cwiczen na silowni moja sylwetka juz jest niemal proporcjonalna calkowicie, ale w tym czasie [...]
[...] Każdy z nas może zareagować inaczej. 2. Oczywiście, że może. Jak każda inna. Zbyt wiele zmiennych jest zależnych od tego. 3. Śmiało można dodawać. 4. Nie sądzę abyś miał jakikolwiek problem z wodą. Masz problem z tkanką tłuszczową. 5. Około 50g węglowodanów dziennie. 6. Indywidualnie, zależnie od aktywności i samopoczucia. 7. W zasadzie [...]
[...] -skakanka 10min -walka z cieniem i 3x 10 pompek, brzuszkow, skokow Mielismy trening fizyczny ale ze wzgledu na dyskomfort jaki mialem przez wzdecia poszedlem na worek. Generalnie to tylko na worku, uczylem sie techniki, przejscie w prawy bok do przodu + obrot w strone worka + prawy prosty z [...]
oprócz ilości jonów liczy się jaki to zwiazek chelat czy nie. Mleczan z tego co wiem jest średnio przyswajalny, a jesli chodzi o ten z "biedaronki" to sprawdź jaki to zwiazek bo tak to niebardzo do się coś powiedzieć
[...] Jestem otwarty na wszelkiego typu kombinacje eksperymenty. Ćwiczyć mogę 7dni w tygodniu. Przeciw wskazań zdrowotnych brak. pozdrawiam PS: poprzedni plan jaki mi rozpisałeś na rozruch po kontuzji. 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki [...]
[...] cos doradzic. Chodzi mi o to zeby sie niepotrzebni nie roztyc a nie zrobic dziecku krzywdy. Rozumiem, ze dieta zbilansowana? Jaki prog kaloryczny, bo w necie dla mamus jakies ******ly z tych kalkulatorow wynikaja i nic rzeczowego nie moge znalezc. W tej chwili moja sportowa aktywnosc jest zerowa - ciage chce mi sie spac i mam mdlosci, przez [...]
[...] Jak bedziesz zamienial twarog na bialka jaj to pomnijesz w tym posilku ilosc bialka tak aby wstawic tu tez w.w. bialeczko. Przed snem tak samo postepujesz. Patrzac na czas jaki jestes na diecie to jeszcze raczej nie jestes w formie. Tzn jeszcze nie czas. Do 80kg bedziesz startowal? To tak naprawde nieduzo Ci zostalo, zwroc chociazby uwage na [...]
[...] tylko w takim garazu, mamy do dyspozycji sztange, sztangielki, sztange prosta krotka i sztange lamana, laweczke... niestety jeszcze niedorobilismy sie wyciagu ;p W jaki sposob to w takim razie zamienic? I czy wrzucac ten trening odrazu ? tzn czy trenowac tak jak dalej ze zmianą w poniedzialek czy robic jakas regeneracje, z drugiej [...]
[...] posilek 3, posilek 4 - trening, posilek potreningowy, posilek przed snem - w ten sposob? 2. po dzisiejszym zmienionym treningu : wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie - w jaki sposob mam wykonywac to cwiczenie, tzn chodzi mi o to czy lapac szerzej/wężej i podnosic blizej klatki czy blizej brzucha, bo dzis niepotrzebnie przy tym cwiczeniu [...]
[...] zma w ciągłej suplementacji co dodatkowo? czy samo BCCAXtreme wystarczy, napewno lepsz połączenie z NAG ale brak funduszy... Spalacz? konieczny? jak tak to kiedy (po jakim czasie) i jaki? jednym słowem, zejście do niskiego poziomy BF przy zachowaniu dotychczasowej masy. ogólnie można prosić o przedstawienie pana poglądów co do redukcji [...]
[...] 3*12-6 -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciągi 4*20-6 Brzuch -odwrotne spiecia3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Do dyspozycji na treningi mam 7 dni w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam jest naprawdę podstawowy. Ławka skoks góra/dół płaska, hantle, gryf długi, poręcze, modlitewnik. Brak wyciągów i maszyn. Co proponujesz? Zmieniony przez - [...]
[...] co redukowac tj posiadasz raczej malo masy miesniowej a pewnie troche fatu. I dlatego polece zmiane j.w. sposobu odzywiania. Do tego 3-4treningi aerobowe tygodniowo i normalny trening jaki moze wynikac z twojego doswiadczenia zwiazanego z silownia. A wiec sprobuj na podst. swojego stazu ulozyc trening a my sprawdzimy. Tak samo z diata. Czesc.
Siema!Dzisiaj na lekcji rozpisalem sobie z nudow plan suplementacyjny od dzisiaj narazie tylko mam ustalone jakie srodki pozniej oblicze ile czasu jaki cykl itp. -CP+mono(jestem w trakcie cyklu trwa jakies 3 tyg ale sie nie przykladalem zbytnio , narazie poszlo 1 kg wagi , 1 cm w lapie) -Xp+CP -XP+HP -HP+Storm -Nitrobolon (łaczyc z czyms czy [...]
[...] robić 10minut spokojnej jazdy na rowerze taka rozgrzewka rozgrzać stawy a potem hit a po hicie znowu 10minut spokojnej jazdy na schłodzenie organizmu. Ile interwałów i jakie czasowo proponujesz robić ? Taki trening był by 3 razy w tygodniu ( w dni wolne od treningu siłowego) w dniach wolnych od hiita będę wieczorem przed ostatnim posiłkiem [...]
Odyseja Siły 2019 czyli Challenge SFD
